Bài tập dành cho mắt giúp cải thiện tình trạng cận thị siêu dễ dàng ngay tại nhà. Cùng Minh Nhã tìm hiểu ngay!!!
Đối với những người mắc chứng cận thị, đôi mắt luôn phải làm việc quá tải để nhìn rõ các vật ở xa. Điều này dẫn đến tình trạng mỏi mắt, nhức đầu và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt khác. Bài tập cho mắt là một giải pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả để chữa cận thị mà không cần phải phẫu thuật hay mang kính đeo mắt.
1. Chữa cận thị bằng các bài tập cho mắt có hiệu quả không?
Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng các bài tập cho mắt có thể giúp cải thiện tình trạng cận thị và thậm chí chữa khỏi hoàn toàn nếu được thực hiện đều đặn và đúng cách. Các bài tập này nhằm mục đích tăng cường sức mạnh của cơ điều tiết, giúp mắt có thể tập trung vào các vật ở cả khoảng cách gần và xa một cách dễ dàng hơn.
Lợi ích của bài tập cho mắt
- Giảm căng thẳng cho mắt và cơ quanh mắt
- Cải thiện tình trạng nhìn mờ, nhìn đôi và các triệu chứng khác của cận thị
- Ngăn ngừa sự tiến triển của cận thị, đặc biệt ở trẻ em
- Giúp mắt thư giãn và phục hồi sau nhiều giờ làm việc trên máy tính hoặc điện thoại
Lưu ý quan trọng
Mặc dù bài tập cho mắt là phương pháp tự nhiên và an toàn, nhưng cũng cần lưu ý một số điểm sau:
- Không nên thực hiện quá sức hoặc gây áp lực lên mắt
- Nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi
- Tuân thủ đúng hướng dẫn và không nên tự ý thay đổi các bài tập
- Kiên nhẫn và thực hiện đều đặn trong thời gian dài để đạt được hiệu quả tốt nhất
2. 5 bài tập dành cho mắt chữa cận thị tại nhà
2.1 Liếc mắt theo hình
Mô tả bài tập
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cơ điều tiết và cải thiện khả năng lấy nét của mắt. Bạn có thể sử dụng bất kỳ hình dạng nào như hình vuông, hình tròn hoặc hình chữ nhật.
Cách thực hiện
- Vẽ một hình dạng trên tường hoặc trên một tờ giấy cỡ lớn.
- Đứng cách hình dạng đó khoảng 2-3 mét.
- Nhìn chăm chú vào hình dạng trong vài giây, sau đó di chuyển ánh mắt sang một điểm khác trong phòng, cách xa khoảng 5-6 mét.
- Lặp lại quá trình này trong khoảng 5-10 phút.
Lợi ích
- Cải thiện khả năng lấy nét của mắt ở cả khoảng cách gần và xa
- Tăng cường sức mạnh của cơ điều tiết
- Giảm căng thẳng cho mắt và cơ quanh mắt
2.2 Tập Yoga cho mắt
Mô tả bài tập
Yoga cho mắt là một loạt các bài tập nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ mắt và cải thiện lưu thông máu trong khu vực quanh mắt. Đây là một bài tập dễ thực hiện và có thể kết hợp với các bài tập khác.
Cách thực hiện
- Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, nhắm mắt lại và thở sâu vài lần.
- Mở mắt ra và nhìn lên trần nhà trong khoảng 5 giây, sau đó nhìn xuống sàn nhà trong 5 giây khác.
- Lặp lại bước 2 trong khoảng 2-3 phút.
- Sau đó, di chuyển mắt sang trái, nhìn qua vai trái trong 5 giây, rồi di chuyển mắt sang phải, nhìn qua vai phải trong 5 giây khác.
- Lặp lại bước 4 trong khoảng 2-3 phút.
- Cuối cùng, xoay mắt theo hình tròn một vài vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Lợi ích
- Thư giãn cơ mắt và giảm căng thẳng
- Cải thiện lưu thông máu trong khu vực quanh mắt
- Tăng cường khả năng điều tiết của mắt
- Giúp mắt thư giãn sau nhiều giờ làm việc trên máy tính hoặc điện thoại
2.3 Viết chữ bằng mắt
Mô tả bài tập
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cơ điều tiết và cải thiện khả năng lấy nét của mắt ở cả khoảng cách gần và xa. Bạn sẽ “viết” các chữ cái hoặc hình dạng bằng cách di chuyển mắt theo một mô hình nhất định.
Cách thực hiện
- Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, nhìn thẳng về phía trước.
- Dùng mắt để “viết” chữ cái hoặc hình dạng mà không cần di chuyển đầu.
- Bắt đầu với các chữ cái đơn giản như A, B, C, rồi sau đó chuyển sang các chữ cái phức tạp hơn và các hình dạng khác nhau.
- Thực hiện bài tập này trong khoảng 5-10 phút.
Lợi ích
- Cải thiện khả năng lấy nét của mắt ở cả khoảng cách gần và xa
- Tăng cường sức mạnh của cơ điều tiết
- Giúp mắt thư giãn và cải thiện khả năng tập trung
2.4 Bài tập massage dành cho mắt
Mô tả bài tập
Bài tập massage mắt giúp kích thích lưu thông máu trong khu vực quanh mắt, giảm căng thẳng và mệt mỏi cho mắt. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để chăm sóc và nâng cao sức khỏe của mắt.
Cách thực hiện
- Sưởi ấm hai lòng bàn tay bằng cách xoa tròn chúng với nhau.
- Đặt lòng bàn tay lên hai mắt sao cho ngón cái ở gần mũi và các ngón tay còn lại ở phía trên trán.
- Áp áp nhẹ nhàng và massage nhẹ nhàng vùng quanh mắt theo hình tròn trong khoảng 1-2 phút.
- Sau đó, dùng ngón tay vỗ nhẹ từ giữa trán ra hai bên và từ dưới lên trên trên mắt.
- Lặp lại quy trình này trong khoảng 5-10 phút.
Lợi ích
- Kích thích lưu thông máu trong khu vực quanh mắt
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi cho mắt
- Thư giãn cơ mắt và giúp mắt nhanh chóng hồi phục sau khi làm việc kéo dài trên máy tính hoặc điện thoại
2.5 Bài tập nhắm chặt mắt, thư giãn
Mô tả bài tập
Bài tập nhắm chặt mắt giúp tăng cường sức mạnh của cơ điều tiết và cải thiện khả năng tập trung của mắt. Đồng thời, bài tập thư giãn giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho mắt sau một ngày làm việc.
Cách thực hiện
- Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, nhắm chặt hai mắt lại trong khoảng 5 giây.
- Mở mắt ra và nhìn xa hoặc vào một điểm cố định trong khoảng 5 giây.
- Lặp lại quy trình này trong khoảng 10-15 lần.
Lợi ích
- Tăng cường sức mạnh của cơ điều tiết
- Cải thiện khả năng tập trung của mắt
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi cho mắt
3. Lưu ý khi luyện tập bài tập dành cho mắt
Khi thực hiện bất kỳ bài tập nào cho mắt để chữa cận thị, bạn cần tuân thủ một số lưu ý sau:
- Luôn thực hiện bài tập một cách nhẹ nhàng và không gây áp lực lớn lên mắt.
- Nếu cảm thấy đau nhức, mờ mắt hoặc khó chịu, hãy dừng ngay và nghỉ ngơi.
- Tuân thủ đúng hướng dẫn của từng bài tập và không tự ý thay đổi cách thực hiện.
- Thực hiện đều đặn và kiên nhẫn trong thời gian dài để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Với những lưu ý trên và việc thực hiện đúng cách, bài tập cho mắt có thể giúp cải thiện tình trạng cận thị một cách hiệu quả và an toàn.
Trên đây là một số bài tập cho mắt có thể áp dụng để chữa cận thị tại nhà một cách hiệu quả. Việc thực hiện đều đặn và đúng cách sẽ giúp cải thiện khả năng tập trung, lấy nét và giảm căng thẳng cho mắt. Hãy bắt đầu thực hành ngay hôm nay để có đôi mắt sáng khỏe mạnh. Minh Nhã chúc bạn thành công!